El acto de dormir ocupa una tercera parte de la vida de una persona y es una de las acciones que tiene una clara incidencia en la calidad de vida de cualquier individuo y repercute directamente en su bienestar. Es el propósito de las aplicaciones para dormir bien. La ciencia ha determinado que no dormir bien puede ser el origen de problemas de salud y de otra índole si no se ponen los medios para repararlo. ¿Sabes si duermes correctamente?
El descanso adecuado, en cantidad y con la calidad necesaria, es lo que permite recargarnos de energía para desempeñar con éxito nuestras tareas cotidianas, ya sean obligaciones laborales, estudios o actividades de ocio con la familia y amigos. ¡Descansar bien es importante!
Dormir bien es a todas luces una actividad crucial para todos y cuando no se realiza en plenitud causa inquietud y desasosiego. Vale la pena tomar conciencia de ello y tener afianzados unos buenos hábitos para lograr dormir profundamente de forma regular.
Antes que empezar a usar pastillas para dormir o luchar contra el agobio causado por el insomnio podemos apoyarnos en aplicaciones para dormir que nos brindan ayuda y soporte.
Tabla de contenidos
- Calidad del sueño y bienestar
- Beneficios de las aplicaciones para dormir
- Las mejores aplicaciones para dormir
- Apps de sueño y su funcionamiento
- Otras ayudas para dormir mejor
Conoce y mejora la calidad de tu sueño
En el camino que lleva a dormir bien una de las primeras estaciones es tener una fuente de conocimiento fiable con los parámetros de nuestro sueño particular.
Pese a ser algo que hacemos a diario muchas personas no tienen el conocimiento certero de cómo duermen. ¿Te gustaría saber en detalle cómo duermes?
Ahora puedes empezar a monitorizar tus horas de descanso. Con una aplicación para dormir mejor en tu teléfono empieza a registrar todo lo que acontece mientras descansas. Un algoritmo se encarga de estudiar los datos obtenidos para presentar una gráfica con las distintas fases de tu sueño y las horas de descanso profundo de las que has disfrutado.
Puedes comparar tus datos con los de aquellas personas con características similares a las tuyas (edad, peso, tipo de vida) y así tomar consciencia de la calidad de tu sueño.
Es el primer paso. A partir de aquí, con los datos en la mano, puedes incorporar pequeños cambios en tu rutina que tendrán un efecto positivo para dormir mejor.
Dormir mejor y despertarte mejor. Las aplicaciones pueden adivinar (aunque la palabra más acertada sería calcular) qué momento es el perfecto para despertar. La alarma del despertador sonará en el instante oportuno y de esta forma se termina para siempre el despertar aturdido y desorientado.
¿No te gustaría saber con todo lujo de detalles cómo duermes?
El trayecto hacia un descanso reparador y gratificante no termina aquí.
Consejos y avisos de la aplicación harán que puedas mantener tus registros positivos y aumentar la calidad del descanso de forma progresiva y significativa. No son exactamente lo que llamaríamos trucos para dormir, ya que desgraciadamente no hay, pero sí indicaciones muy razonables y prácticas que se van a ver reflejadas en tu bienestar general.
Beneficios de una aplicación para dormir
Un adecuado descanso nocturno conlleva grandes beneficios que se trasladan a todos los ámbitos de nuestra vida diaria. Por eso es una buena idea echar mano de una aplicación que nos ayude a controlar las horas de sueño y más funciones añadidas. Mira qué pasa cuando dormimos bien.
- Mejor tono vital para afrontar los retos diarios
- Mejor humor y alegría después de dormir profundamente
- Dormir bien aumenta nuestra capacidad de memoria
- Peso adecuado, pues dormir poco aumenta el riesgo de obesidad
- Dormir bien aleja el riesgo de padecer depresión
- Reducción del estrés acumulado
- Mejor calidad de vida y bienestar general
- Aleja la probabilidad de caer enfermo
- Mejora las relaciones y las interacciones sociales
- Indicativo de una vida sana y completa
Aplicaciones para dormir
Conoce los pormenores de tu sueño y mantén un registro de tus horas de descanso en una especie de diario del sueño. Tener un registro y control de cómo dormimos es el primer paso para iniciar cambios en nuestros hábitos para mejorar el descanso. O para reforzar aquello que ya nos funciona y mantener las pautas de dormir correctas. Disponer de una buena fuente de información es el primer paso para pasar a la acción, para dormir mejor.
Hay un extenso ramillete de aplicaciones para teléfonos que nos ayudan a tener un mejor sueño. Ya sea por que no podemos dormir, no alcanzamos un sueño profundo, nos motiva la curiosidad o queremos saber más de nuestros propios registros y fases del sueño, existen aplicaciones para móvil que nos ayudarán.
Lista de mejores aplicaciones para dormir 2020
El listado de aplicaciones relativas al sueño es interminable, así que vamos a dar la referencia de aquellas más populares y más interesantes. También se incluyen aquellas aplicaciones que a modo complementario son útiles en su función de despertador o aplicaciones que ofrecen a los usuarios músicas relajantes para dormir y ambientes sonoros y multimedia para generar tranquilidad y relax.
- Sleep Cycle
- Sleep Time
- Sleep as Android
- Sleep Monitor
- Sleepy
- Pzizz
- Ver las aplicaciones en detalle
Cómo funciona una aplicación para dormir
Para sacar el máximo provecho de tu aplicación y mejorar la calidad de tu sueño únicamente vas a necesitar usar tu teléfono móvil.
Micrófono. El micrófono incorporado en tu dispositivo capta los ruidos nocturnos y con un algoritmo analiza tus movimientos mientras duermes. Para ello es fundamental colocar adecuadamente el teléfono y también que esté conectado el cargador para que no se quede el aparato sin batería durante la noche.
Acelerómetro. Sirve para captar y registrar tus movimientos por la noche y así determinar si estás despierto o en qué fase del sueño te encuentras. Es igual de importante ubicar bien el dispositivo, evitando su colocación debajo de la almohada o las sábanas; se podría calentar demasiado. Puedes activar el modo avión para no recibir alertas o avisos en modo vibración que podrían interrumpir tu descanso.
Otros dispositivos para controlar el sueño
La gran ventaja de las aplicaciones para dormir es que lo único que necesitas para empezar a mejorar tus horas de descanso es un teléfono, y todos tenemos uno. Por lo tanto, con una mínima inversión cualquiera puede empezar a dormir mejor usando una aplicación.
Pero hay más posibilidades si quieres profundizar en el tema. Otras ayudas pueden venir con el uso de los siguientes dispositivos de control del sueño.
- Relojes inteligentes y pulsómetros. Con un dispositivo en tu muñeca se obtiene el registro en tiempo real de tu actividad cardíaca y añadiendo los datos de movimiento, con un acelerómetro y giroscopio, un algoritmo es capaz de plasmar un informe de las horas de descanso, con información de qué tiempo hemos podido dormir profundamente o hemos tenido un sueño ligero de menor calidad. Ver algunos de los modelos más vendidos en la tienda de Amazon.
- Dispositivos en la cama o mesita de noche. De forma análoga a una pulsera inteligente, extendemos en la cama una banda casi imperceptible que va a recopilar los datos asociados a nuestro descanso. Movimientos, pulso, ruidos o ronquidos,… Al día siguiente tendremos un informe completo de cómo hemos dormido. Ver en Amazon.
- Medidores de oxígeno. Es un dispositivo interesante para poner bajo control la saturación de oxígeno en la sangre durante las horas de sueño, ideal para personas con ronquidos o apnea del sueño.
Y no olvidemos la habitación en la que vamos a dormir y otro factor muy importante, la cama, con su colchón, sábanas, manta o edredón y cojines. Puede marcar la diferencia. También es fundamental todo lo relacionado con la luz.
- Habitación, bien ventilada y con una temperatura algo fresca por la noche. Una decoración que invite al descanso y la ausencia de objetos que nos remitan al trabajo. Una iluminación cuidada y suave.
- Cama y colchón. En la medida de lo posible buscar las mejores opciones del mercado que se adapten a las necesidades particulares de cada uno.
- Edredón, cojines y ropa de cama en general. Las texturas, colores, la composición de los tejidos, todo ello tiene incidencia en la calidad de nuestro sueño y en la sensación agradable de dormir.
Tener una perspectiva integral con todo aquello relacionado con el sueño, desde el análisis de como dormimos hasta los detalles del entorno en el que descansamos puede repercutir en un mejor desempeño cuando recuperamos fuerzas y energía, en definitiva nos ayuda a dormir mejor.